هل تبحث عن برامج للنوم الصحي للهواتف؟ هل تود العثور على تطبيقات تساعدك على تحقيق نوم هادئ من خلال تجربة رقمية؟
تحتوي التطبيقات التي تساعد علي النوم والأسترخاء على أصوات متنوعة لمساعدتك على النوم بسرعة. وللعديد منها أيضًا تأثير تأملي في تهدئة التوتر والقلق للمساعدة على النوم العميق.
إذا كنت تشعر بالقلق وصعوبة النوم في الوقت الحالي، فلا تقلق، فأنت لست الوحيد في هذا الأمر. يعاني أكثر من 50 مليون شخص يوميًا من مشاكل في النوم وفقًا لدراسات عالمية أجريت في العديد من الجامعات حول العالم. يُعتبر تخصيص وقت للاسترخاء واعتماد روتين مريح قبل النوم أمرًا هامًا لتحسين جودة النوم. ومع ذلك، قد يكون من الصعب تهدئة عقلك في نهاية اليوم، وما يناسب شخصًا قد لا يكون مناسبًا لشخص آخر.
نحن هنا في موقع ايجي تكنو نقدم لك قائمة مميزة تضم أفضل التطبيقات التي تساعدك في التغلب على الأرق وتعزز من جودة نومك.
فيما يلي اختياراتنا لأفضل تطبيقات تساعد علي النوم وتجعلك تتخلص من الارق المزعج.
أفضل تطبيقات تساعد علي النوم لهواتف الاندرويد والايفون
1. من أفضل تطبيقات تساعد علي النوم Sleep Cycle
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول تحسين جودة نومك، فإن تطبيق Sleep Cycle هو الخيار المناسب لك. يقدم هذا التطبيق تمارين تأمل موجّهة وبرامج تدريبية للنوم، بالإضافة إلى تتبع أنماط النوم وتقديم نصائح لتحسين جودة الغفوة. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي على وظيفة المنبه الذكي التي توقظك بلطف خلال أخف مراحل النوم، مما يساعدك على الاستيقاظ بانتعاش.
ومع ذلك، يجب أن تتذكر أنه لا يوجدت طبيق تتبع للنوم دقيق بنسبة 100٪. إذا كنت تعاني حقًا من مشاكل في النوم، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي نوم متخصص.
بالنسبة للتكلفة، يمكن تنزيل النسخة المجانية من التطبيق وتجربته تجربة محدودة، ولكن للحصول على النسخة الكاملة من التطبيق والتعرف علي جميع الميزات، يتطلب الاشتراك بتكلفة 10 دولارات شهريًا أو 40 دولارًا سنويًا.
2. من أفضل تطبيقات تساعد علي النوم Somryst
تطبيق النوم Somryst يشبه المعالج النفسي أو المدرب الشخصي لعملية النوم . يعتمد هذا التطبيق علي أسلوب العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم، ويتميز ببيانات موثوقة ومعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية (FDA)، وقد أثبت فعاليته.
يتطلب استخدام تطبيق النوم Somryst وصفة طبية، لذا ينبغي أن تستشير طبيبك أولاً. يمكنك بدء عملية الاستشارة عن بُعد من خلال ملء استبيان النوم الخاص بـ Somryst والتواصل مع أخصائي النوم عبر الرعاية الصحية عن بُعد. خلال برنامج العلاج الذاتي، ستحصل على فهم عميق لمشاكل النوم الشخصية الخاصة بك وتتعلم استراتيجيات مدعومة علميًا لتحسين جودة نومك. البرنامج مصمم لتشجيعك على الالتزام، حيث ستتدرب عقلك بالفعل على تلك الاستراتيجيات.
بالنسبة للتكلفة، يمكن تنزيل التطبيق مجانًا.
3. من أفضل تطبيقات النوم للاطفال Moshi
تطبيق النوم Moshi مصمم بشكل خاص لمساعدة الأطفال علي النوم العميق، يوفر قصصًا رقمية لوقت النوم ، وهي مصممة لمساعدتهم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. تستغرق معظم القصص ما بين 15 و 20 دقيقة، وتتضمن رسوم متحركة جميلة وأصوات مشاهير مسلية. يمكنك حتى تنزيل القصص للاستخدام في الحالات التي قد لا يكون فيها اتصال الانترنت متاحًا، مثل السفر على متن الطائرات.
تطبيق النوم Moshi يوفر تجربة تفاعلية ممتعة للأطفال، حيث يستخدم القصص والأصوات لخلق بيئة هادئة ومريحة للنوم. يتضمن التطبيق مجموعة متنوعة من القصص التي تشمل مواضيع مختلفة، بما في ذلك الحكايات الخيالية والرحلات الاستكشافية والتأمل والاسترخاء. يتم تحديث المحتوى بشكل نلإضافة قصص جديدة ومثيرة.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق خيارات لتخصيص تجربة النوم وفقًا لاحتياجات الطفل، مثل اختيار القصص المفضلة وتعيين وقت الاستغراق في النوم. يمكن استخدام التطبيق في المنزل أو أثناء السفر لمساعدة الأطفال على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
من المهم أن نلاحظ أن تطبيق النوم Moshi يتطلب تنزيل القصص والاشتراك في الخدمة، وتكاليف الاشتراك يمكن أن تختلف وفقًا للخيارات المتاحة والمدة المحددة للاشتراك.
4. برنامج النوم الصحي Reflectly
إذا كنت من محبي إنشاء روتين يومي لهم، فإن تجربة كتابة اليوميات قد تكون فرصة جيدة لك. لقد تم إثبات فوائد الكتابة اليومية في الصحة العقلية وتعزيز الوعي الذاتي. ومن المثير للاهتمام أنه لا يلزم وجود دفتر يوميات مادي، بل يمكنك استخدام تطبيق مثل Reflectly في إنشاء روتين يومي ومساعدتك في الدخول الي النوم.
يعمل Reflectly كمجلة “ذكية” حيث يطرح عليك أسئلة توجيهية ويدفعك إلى توثيق أفكارك ومشاعرك. يساعدك في التفكير وتحليل الأفكار والتحديات التي قد تواجهك. قد تجد أنه من خلال تدوين أفكارك، يمكنك تصفية أفكار الماضي التي قد تبقيك مستيقظًا طوال الليل.
يتيح لك التطبيق تخصيص تجربتك، بما في ذلك تحديد الأهداف وتتبع التقدم وتلقي الاقتراحات والتلميحات المتعلقة بالصحة العقلية. كما يتضمن أدوات وميزات إضافية مثل التنبيهات التذكيرية وتحليلات البيانات لمساعدتك في فهم نمطك الشخصي وتحقيق التحسين الذاتي.
قد يكون Reflectly خيارًا جيدًا لك إذا كنت ترغب في ممارسة كتابة اليوميات والاستفادة من فوائدها لصحتك العقلية. يمكنك تنزيل التطبيق والبدء في استكشافه واستخدامه لإنشاء روتين يومي مفيد وملهم.
5. برنامج النوم الصحي Ten Percent Happier
إذا كنت تبحث عن تطبيق يساعدك علي النوم والتخلص من السهر، فإن تجربة تطبيق Ten Percent Happier تستحق النظر. يقدم مجموعة متنوعة من دورات التأمل بما في ذلك دورات التأمل للنوم. تتراوح مدة هذه الدورات من ثلاث دقائق إلى 45 دقيقة لمساعدتك في الاسترخاء وتحسين صحتك النفسية والعقلية.
يتميز التطبيق أيضًا بخاصية الاتصال بالمدرب، حيث يمكنك إرسال رسالة للحصول على دعم إضافي وتوجيهات شخصية. يمكنك أن تسأل المدرب حول التأمل والنوم وأي مشاكل تواجهها.
يمكنك تنزيل التطبيق بنسخته المجانية. وإذا كنت ترغب في الوصول الكامل إلى جميع المحتوى والميزات، فستحتاج إلى الاشتراك بقيمة 100 دولار في السنة.
Ten Percent Happier يوفر لك مجموعة شاملة من الأدوات للتأمل وتحسين صحتك العقلية، ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا إذا كنت تتطلع إلى العثور على السكينة والاسترخاء في حياتك اليومية.
6. برنامج النوم الصحي Calm
من المؤكد أنك ستحب تطبيق Calm لسهل الاستخدام والبساطة ، وأن قسم قصص النوم به يحتوي على قصص ما قبل النوم (للأطفال والكبار!) يقرأها بصوت عالٍ أشخاص لديهم أصوات مريحة ، بما في ذلك المشاهير. يتم تضمين عدد قليل فقط من القصص مجانًا ، ولكن الحصول على اشتراك يفتح مكتبة كبيرة من العناصر المصممة خصيصًا للنوم ، بالإضافة إلى أنواع أخري مثل ASMR ، مع محتوى جديد كل أسبوع. يوفر التطبيق أيضًا موسيقى الاسترخاء ، والتنفس وتمارين اليوجا.
7. برنامج النوم الصحي Slumber
تطبيق النوم Slumber يقدم مجموعة متنوعة من العوامل التي تساعدك في النوم بسرعة. يتضمن ذلك جلسات تأمل موجهة وسلسلة قصص قبل النوم مكونة من ستة أجزاء وأصوات مهدئة. يمكنك أيضًا اختيار أصوات في الخلفية مثل صوت المطر أو المحيط وتشغيلها لمدة تصل إلى 10 ساعات بدون فواصل.
يتم إضافة قصص وتأملات جديدة بانتظام لتحسين جودة النوم، ويمكنك الاستماع إلى جميع هذه المحتويات إذا قمت بالترقية إلى الإصدار المميز من التطبيق.
يمكنك تنزيل التطبيق مجانًا والوصول إلى أكثر من 10 عناصر للاستكشاف. وإذا كنت ترغب في الوصول الكامل إلى جميع المحتوى والميزات، فستحتاج إلى الاشتراك بقيمة 60 دولارًا في السنة.
إذا كنت تبحث عن تجربة مميزة تساعدك علي النوم، فقد يكون تطبيق Slumber خيارًا جيدًا لك.
8. برنامج النوم الصحي Pzizz
تطبيق النوم Pzizz يوفر ميزات مهمة لمساعدتك في النوم. يمكنك ضبط مؤقت لفترة النوم الخاصة بك وتشغيل موسيقي معينة أثناء الغفوة، وهو مزيج من الموسيقى والتعليقات الصوتية والمؤثرات الصوتية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. وعندما يحين وقت الاستيقاظ، يمكنك استخدام التنبيه المدمج في التطبيق.
يمكنك الاستفادة من بعض المميزات المحدودة مجانًا بعد تنزيل التطبيق، ولكن إذا كنت ترغب في الوصول الكامل إلى الميزات المتقدمة، مثل القدرة على اختيار أصوات مختلفة، فستحتاج إلى الاشتراك. تبلغ تكلفة الاشتراك 8 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا.
إذا كنت تبحث عن تطبيق يقدم محتوى صوتي مهدئ وتوقيت مخصص لمساعدتك في النوم والقضاء علي الأرق، فإن Pzizz يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لك.
9. برنامج النوم الصحي Noisli
تطبيق النوم Noisli يوفر لك خيارات متعددة لأصوات النوم المختلفة، مثل صوت الرعد والرياح، وحتى ضجيج المقهى. يمكنك استخدام هذه الأصوات لإنشاء موسيقى تصويرية مثالية من خيالك للنوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دمج الأصوات التي تفضلها وحفظها في التطبيق للاستخدام في وقت مستقبلي.
وهنا نصيحة احترافية: إذا كنت تستخدم تطبيق Noisli طوال الليل، فاحرص على أن يكون هاتفك متصلاً بالشاحن، حيث أن استخدام التطبيق لفترات طويلة قد يستنزف بطارية الهاتف.
10. برنامج النوم الصحي Headspace
تطبيق النوم Headspace تطبيقًا مشهورًا للتأمل الموجه ولكنه أيضًا ممتاز للمساعدة في النوم. يوفر تجارب صوتية تسمى “البث أثناء النوم”، وتستمر لمدة 45 إلى 55 دقيقة، تشبه قصص النوم الموجهة للبالغين. تساعدك هذه التجارب على تصور تجارب مهدئة مثل رحلة بقطار بطيء أو المشي في حديقة. يُقدم تطبيق النوم Headspace قصصًا جديدة كل ليلة، مما يضمن عدم الملل.
باستخدام الإصدار المدفوع من التطبيق، يُمكنك الوصول إلى أكثر من 40 دورة تأمل، بما في ذلك الدورات المخصصة خصيصًا للنوم والتوتر، بالإضافة إلى خيارات إضافية لبث الصوت أثناء النوم وموسيقى تساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم.
يمكنك تحميل التطبيق مجانًا مع الوصول إلى محتوى محدود، وبتكلفة 70 دولارًا في السنة للوصول الكامل للمحتوى. يتم تقديم فترة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا عند الاشتراك السنوي.
11. افضل برنامج نوم Headspace
برنامج Headspace للنوم هو تطبيق تأمل مشهور مخصص لهواتف الأندرويد، والذي يقدم تجربة مساعدة فريدة في تحسين نومك. يحتوي هذا التطبيق على مجموعة متنوعة من المقاطع الصوتية التي تتضمن الضوضاء البيضاء، والتي تعمل على تهدئة وتخفيف العقل بشكل يساعد على تحقيق نوم هادئ. يمكنك دمج هذه المقاطع الصوتية كجزء أساسي من روتين نومك، لتخفيف التوتر، والقلق، والضغوط النفسية.
تقدم فئة “Soundscapes” الخاصة بـ “Headspace” مجموعة متنوعة من مسارات الضوضاء البيضاء، تشمل أكثر من 40 خيارًا مصنّفة في ست فئات مختلفة، بما في ذلك الشلال، والغابة، والغابات، والمدفأة، وتساقط الثلوج، والحركة.
تم تسجيل الموسيقى التصويرية باستخدام تقنيات تسجيل ثلاثية الأبعاد متقدمة، مما يتيح تدفق ترددات الصوت بشكل طبيعي ومريح. تُسهم التوجيهات المرئية في توجيه الأصوات بطريقة تعزز من تجربة التأمل والاسترخاء للمستخدمين أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق لوحة معلومات توقيتية تتيح لك تسجيل تقدمك اليومي في التغلب على الإجهاد والأرق.
تأتي واجهة التطبيق بتصميم سلس وبسيط، مع أزرار تنقل سهلة الاستخدام وتنظيم منظم للمحتوى. يتوافق “Headspace” مع جميع هواتف الأندرويد. ومع ذلك، يتطلب الوصول إلى مجموعة متنوعة من مسارات “Soundscapes” اشتراكًا مدفوعًا بمبلغ محدد.
12. افضل برنامج نوم White Noise Baby
جعل طفلك ينام بسلام طوال الليل وضمان نومه يمثل تحديًا صعبًا بالفعل للكثير من الوالدين. لكن هناك حلاً يمكن أن يسهم في تسهيل هذه المهمة، وهو تطبيق يساعد الطفل علي النوم لهواتف الاندرويد White Noise Baby.
هذا التطبيق سهل التنزيل والتثبيت، ويمكن دمجه مع أجهزة مثل Alexa أو مراقبي الأطفال لتشغيل الضوضاء البيضاء أو التهويدات التي تساعد في تهدئة الطفل وجعله ينام. ومن الملحوظ أنه يمكن استخدامه أيضًا لتهدئة الطفل عندما يبكي.
يضم التطبيق أكثر من 10 مسارات صوتية متنوعة، تتلاشى تلقائيًا في الهدوء بمجرد أن يغرق الطفل في النوم. تُعَتبر ميزة اكتشاف الصوت في “White Noise Baby” واحدة من نقاط القوة، حيث تقوم بتشغيل الأصوات تلقائيًا إذا استفاق الطفل في منتصف الليل وبدأ بالبكاء.
13. برنامج نوم Sleep Sounds
من أفضل تطبيقات تساعد علي النوم Sleep Sounds يساعدك علي النوم بجودة عالية، كما يوحي اسمه، يعد أداة مفيدة لاستخدام الضوضاء البيضاء وضبط مستوى الصوت لتحقيق هدوء محيطي.
هذا التطبيق يتضمن تشكيلة متنوعة من المسارات المخصصة للضوضاء البيضاء والموسيقي التي تساعد علي النوم، والتي تُستخدم بشكل شائع لمواجهة التوتر والأرق المستمر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التطبيق على مجموعة من الموسيقى الكلاسيكية والتهويدات التي يمكنها المساعدة في تهدئة الطفل وتسهيل عملية النوم. بواسطة “Sleep Sounds”، يمكنك أيضًا مزج خصائص الصوت المختلفة وتنسيقها وفقًا لتفضيلاتك الشخصية لتكوين ضوضاء بيضاء تتناسب مع احتياجاتك.
14. برنامج نوم myNoise
على عكس تطبيقات النوم الأخرى الموجودة على الهواتف الذكية، يتميز برنامج المساعدة علي النوم “myNoise” بتنوعه الواسع من الموسيقى التصويرية التي تتجاوز مجرد أصوات الطبيعة.
يقدم تطبيق “myNoise” مكتبة صوتية متنوعة يمكن تجربتها عبر السماعتين بهدف تسهيل الاسترخاء والنوم السلمي. بمجرد تثبيت التطبيق، يمكنك دمج مختلف الخصائص والإيقاعات مع تخصيص حجم الصوت وتردداته وفقًا لرغبتك، مما يساهم في هدوء عقلك وتهدئته. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك المنشئ المدمج إمكانية توليد تجارب سمعية وبصرية متناغمة مع الإيقاعات المختارة. تُعَد تقنية التخيل المستخدمة أيضًا أحد العوامل المساعدة في تهدئة العقل وتحفيز النوم.
15. برنامج نوم Sleepa
تطبيق Sleepa من أفضل تطبيقات تساعد علي النوم، لتعزيز النوم الصحي يقدم مجموعة قوية من الموسيقى التصويرية عالية الوضوح التي تهدف إلى محاربة القلق والأرق. بفضل تشكيلته المنوعة من الموسيقى المريحة للنفس، يمكنك الاستفادة من ميزة المؤقت وإمكانية ضبط التنبيه، بالإضافة إلى إمكانية إغلاق التطبيق تلقائيًا. يتيح لك التطبيق اختيار ما يصل إلى 32 مسارًا صوتيًا مختلفًا من الضوضاء البيضاء، بهدف تقليل الأرق وتحسين جودة نومك.
16. برنامج نوم White Noise Lite
برنامج النوم الصحي White Noise Lite يعتبر واحدًا من أبرز من أفضل التطبيقات التي تساعد علي النوم، حيث يساهم في تعزيز جودة النوم. يتميز هذا التطبيق بأنه لا يؤثر على أداء هاتفك الذكي، حيث يتيح لك إنشاء مسارات خاصة بالضوضاء البيضاء من مجموعة متنوعة من الأصوات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حتى تحميل تسجيلات صوتية خارجية وتشغيلها بشكل مستمر دون الحاجة إلى اتصال بالإنترنت.
17. Quran
لا يمكن إنكار أهمية حفظ أجزاء من كتاب الله والاستمرار في الاستماع إلى تلاوة القرآن، حيث يلعب ذلك دورًا كبيرًا في تحقيق حالة الاسترخاء والسكينة. يُعَدُّ أحد أفضل تطبيقات القرآن لأجهزة الأندرويد، حيث يتمتع بالعديد من الميزات الرائعة التي تمنحك تجربة متميزة أثناء قراءته واستماعك لتلاوته.
توجد العديد من التطبيقات التي تساهم في تحسين نوعية النوم، بمساعدة متتبعات النوم، حيث تمكنك من مراقبة نمطك النومي وبناء جدول زمني منتظم للنوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام هذه التطبيقات لتقدير جودة نومك حتى إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المتكررة.
الخلاصة عن تطبيقات النوم
تُوفر تطبيقات النوم مجموعة كبيرة من الفوائد والاستخدامات. بعض هذه التطبيقات تقدم أصواتًا مريحة للمساعدة في الاسترخاء وتحسين جودة النوم العميق. كما توفر برامج تعليمية تساعد في الاسترخاء في الأنشطة المسائية مثل اليوجا أو التأمل الموجه، وتوفر التوجيهات والتدريب من قبل خبراء النوم. وبعض التطبيقات تعمل أيضًا كساعات منبه تحتوي على ميزات إضافية غير متوفرة في المنبه الافتراضي على هاتفك.
تستخدم تطبيقات تتبع النوم مستشعرات وتقنيات برمجية حديثة لتسجيل وتحليل بيانات النوم كل ليلة. تتبع هذه التطبيقات عادة الحركات أثناء النوم وتسجيل الصوت وتوقيظ الأشخاص الذين يستيقظون خلال مراحل نومهم الخفيفة. وتوفر هذه التطبيقات تحليلات ونصائح لمساعدتك في فهم البيانات المسجلة. تعتبر تطبيقات النوم مريحة بشكل عام ومتوفرة بأسعار معقولة، وتعزز جودة نومك بشكل عام.
لا تزال الدراسات حول فعالية تطبيقات النوم قيد التقدم. وما زالت هناك نقص في البيانات المتاحة حول مدى فائدة تطبيقات النوم مقارنة بدراسات النوم التقليدية. على الرغم من ذلك، يجد الكثيرون أن تتبع بيانات النوم الخاصة بهم يعمل كأداة تحفيزية قوية لتحقيق تغييرات إيجابية في نمط حياتهم الصحي.
